กินอะไรให้ผิวสวย ? 8 อาหารผิว เคล็ดลับผิวสวยจากภายในสู่ภายนอก
กินอะไรให้ผิวสวย ? เราคิดว่าสิ่งแรกที่หญิงสาวหลายๆ คนนึกถึงคงหนีไม่พ้น “ อาหารเสริม ” อย่างกลูตาไธโอน คอลลาเจน และวิตามินต่างๆ แต่พวกเขาอาจจะยังไม่รู้ว่าอาหารที่เรากินทุกวันนี้ยังช่วยให้ผิวสวยใสได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจนและวิตามินบางชนิดยังมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอาหารลดอาการบวมอีกด้วย ที่สำคัญหาง่ายและปลอดภัยในการรับประทาน ไร้สารตกค้างในระยะยาววันนี้เรารวม 8 อาหารบำรุงผิวให้โกลว์จากภายในมาแนะนำ ~
1. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
กินอะไรไม่ให้ผิวแก่ก่อนวัย? สิ่งเหล่านี้จะต้องเป็นผลไม้จากตระกูลเบอร์รี่ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดูแลผิวส่วนใหญ่จึงมีส่วนผสมที่ได้มาจากผลเบอร์รี่? นั่นเป็นเพราะผลเบอร์รี่ชอบราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่ จัดอยู่ในกลุ่มผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ซึ่งช่วยสร้างคอลลาเจน ช่วยลดเลือนริ้วรอยและช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด อีกทั้งยังมีรสหวานอมเปรี้ยวที่ช่วยให้รู้สึกสดชื่น
2. ผลไม้ตระกูลส้ม
สำหรับผลไม่ที่กินแล้วผิวใสนอกจากจะมีผลไม้ตระกูลเบอร์รี่แล้ว ผลไม้ตระกูลส้มยังมีประโยชน์ต่อผิวพรรณอีกด้วย ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ได้แก่ มะนาว เลมอน มะกรูด ส้มโอ และเกรปฟรุต เป็นต้น ซึ่งไม่เพียงแต่มีวิตามินซีในปริมาณสูงซึ่งช่วยในการทำให้ผิวขาวขึ้น แต่ยังประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจากกลุ่มโพลิฟีนอล (Polyphenols) และมีฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างเส้นใยคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ทำให้ผิวอ่อนนุ่ม เรียบเนียน และอ่อนเยาว์
3. ธัญพืช
อยากผิวสวยกินอะไรดี? แนะนำให้สาว ๆ มองหาธัญพืชเลยค่ะ เพราะธัญพืชถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งในเรื่องผิวสวยและสุขภาพที่ดี มันอุดมไปด้วยเส้นใย ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย เมื่อระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นก็ช่วยลดปัญหาสิวได้ และทำให้ผิวกระจ่างใสสุขภาพดีอีกด้วย อีกทั้งยังจัดเป็นอาหารบำรุงผิวที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนและวิตามินอีกด้วย ที่ช่วยบำรุงผิวให้เรียบเนียนกระชับและลดเลือนริ้วรอยก่อนวัยได้เป็นอย่างดี
4. มะเขือเทศ
ใครอยากผิวฉ่ำวาว ขาว ดูสุขภาพดี แนะนำให้ทานมะเขือเทศเป็นประจำรับรองว่าสามารถช่วยได้แน่นอน เพราะมะเขือเทศเป็นแหล่งของวิตามินซี วิตามินเอ และไลโคปีน เป็นสารอาหารที่ช่วยบำรุงผิวให้ดูกระจ่างใส ลดสิว รอยสิว และจุดด่างดำต่างๆ ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังมีแคโรทีนอยด์ ซึ่งจัดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ ช่วยลดความเสื่อมของเซลล์ผิว ชะลอการเกิดริ้วรอยและร่องลึก
5. อะโวคาโด
ไม่อยากผิวแก่ก่อนวัยกินอะไรดี? สาว ๆ คนไหนไม่อยากมีปัญหาริ้วรอย หรือผิวแก่ก่อนวัย เราแนะนำให้รับประทานอะโวคาโดเป็นประจำ เพราะอะโวคาโดมีสารต้านอนุมูลอิสระ และกรดไขมันชนิดดี ช่วยชะลอการแก่ก่อนวัย ฟื้นบำรุงผิวให้เปล่งประกายจากภายในสู่ภายนอก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นของผิว
6. น้ำมะพร้าว
สำหรับใครที่มีงบน้อยแต่อยากได้ผิวใส ไม่ต้องเสียเงินซื้อคอลลาเจนแพงๆ เพียงดื่มน้ำมะพร้าวเป็นประจำก็จะทำให้ผิวกระจ่างใส เพราะน้ำมะพร้าวอุดมไปด้วยคอลลาเจนและไอซาติน ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ผิวกระชับยิ่งขึ้น และชะลอความแก่ก่อนวัย นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อผิว
7. ผักใบเขียว
นอกจากผลไม้แล้ว ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า สควอช ผักโขม ผักคะน้า และกะหล่ำปลี ยังมีประโยชน์ต่อผิวหนังอีกด้วย โดยเฉพาะผักใบเขียวเข้ม เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี สังกะสี ซัลเฟอร์ และคลอโรฟิลล์ ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน เมื่อบริโภคเป็นประจำจะทำให้ผิวสวยใสเปล่งประกายจากภายใน
8. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นอาหารบำรุงผิวอีกชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์มากมาย อุดมไปด้วยโปรไบโอติก ช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์ ลดการเกิดสิว และกระตุ้นการหลุดร่วง เมื่อขับถ่ายดีผิวก็จะกระจ่างใสจากภายในสู่ภายนอก นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นมาส์กหน้าเพื่อกระชับรูขุมขนและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวหน้า